25 Gründe, warum Laufen sehr gesund ist! Richtig laufen – Tipps & Tricks
Beschreibung
Jetzt gibt es keine Ausreden mehr: Es wird wärmer und abends nach der Arbeit bleibt es länger hell. Höchste Zeit, wieder regelmäßig Joggen zu gehen. Diese Sportart ist die ideale Mischung: Sie stärkt Muskeln und Ausdauer. Laufen ist gesund! Marathon kräftigt das Herz.
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25 Gründe, warum Joggen, laufen, oder aktive Bewegung so gesund ist:
1. Das Herz wird leistungsstärker. Es pumpt mehr Blut durch den Körper.
2. Regelmäßiges, vernünftiges Laufen senkt das Risiko, an einer Herzkrankheit zu sterben, um bis zu 40 Prozent.
3. Es stärkt die Knochen und beugt Osteoporose vor.
4. Joggen baut Stresshormone wie Adrenalin ab. Und die greifen langfristig Blutgefäße an
5. Es verbessert den Stoffwechsel.
6. Das Lungenvolumen nimmt zu. Wir atmen besser.
7. Laufen schützt vor Allergien.
8. Außerdem beugt es Infektionskrankheiten vor, zum Beispiel Erkältungen.
9. Joggen erhöht den Anteil des Hormons Testosteron im Blut, das auch Frauen produzieren. Es macht dynamisch.
10. Laufen bringt das natürliche Sättigungsgefühl zurück, weil es den Insulinspiegel reguliert.
11. Mit der richtigen Technik belastet Laufen das Knie nicht, sondern schützt es. Joggen senkt das Gewicht und dadurch auch die Belastung für die Gelenke. Außerdem wirkt eine starke Beinmuskulatur unterstützend.
12. Serotonin und Endorphine bringen dem Körper einen Glückskick.
13. Laufen verbessert die Blutzirkulation. Das wiederum beugt Blutgerinnseln vor.
14. Der Ruhepuls sinkt.
15. Joggen erhöht die Konzentrationsfähigkeit, weil das Gehirn besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird.
16. Trainierte schlafen besser und tiefer.
17. Sie haben straffere Haut.
18. Und sie haben seltener Kopfschmerzen oder Migräne, weil beim Sport schmerzlindernde Stoffe ausgeschüttet werden.
19. Ausdauersport verbrennt Fett, beugt Diabetes und anderen Krankheiten vor, die durch Übergewicht verursacht werden.
20. Der Körper bildet mehr von einem Nervenprotein, das Demenz, Depression und Schizophrenie vorbeugt: Der sogenannte Brain Derived Neurotophic Factor stärkt außerdem kognitive Fähigkeiten.
21. Laufen stärkt die Muskulatur im unteren Rumpfbereich und schützt vor Rückenschmerzen.
22. Die Leber spült Schadstoffe schneller aus dem Körper.
23. Die Blutgefäße werden dehnbarer.
24. Die Zahl der roten Blutkörperchen steigt.
25. Joggen kann das biologische Alter um bis zu 12 Jahre senken.
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Jogging: 8 Wahrheiten übers Joggen . Richtig „laufen“ – Tipps & Tricks
Richtig laufen – Tipps & Tricks
Weitere Vorteile: Laufen macht schlau. Nur wer Sport treibt, nimmt ab. Die Ernährung ist der Knackpunkt. Krebsrisiko verringert sich. Joggen bringt Alte auf Trab. Länger und besser leben. Koffein belebt müde Läufer. Sex bremst Läufer aus. Der richtige Sport stärkt die Knochen. Mit straffen Bauchmuskeln schlank und sexy.
Über zwei Drittel der gesamten Körpermuskulatur sind beim Laufen im Einsatz. Damit profitieren vom Joggen nicht nur die Beine, sondern auch die Rumpfmuskulatur.
1. Der richtige Einstieg: der medizinische Check
2. Der richtige Laufstil
3. Eine Pause ist keine Schande
4. Trinken, trinken, trinken
5. Am Anfang gilt: Berglauf = tabu
6. Gute Ausrüstung ist alles
7. Die richtige Atmung
8. Last but not least
Joggen lernen – so ist joggen gesund – FIT FOR FUN. Mehr dazu auf: Gesund in das nächste Jahr.
Lieblingssport: Warum uns Joggen glücklich (und gesund) macht?
Hier geht es zur Studie: Kurzes Laufen ebenso gesund wie langes Joggen
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